للمريض النشط المصاب بالسرطان
ركّز على أنفاسك.
اشعر فقط بتدفق النفس داخل جسمك وخارجه.
تحسس ما بداخلك بتعاطف واهتمام.
ما هو شعوري الآن في هذه اللحظة؟
ما الذي يؤلمني الآن؟
ما الذي يثقل كاهلي؟
ما هو المؤلم أو الصعب التحمل؟
هل هناك حزن أو خوف أو قلق أو حزن أو ألم؟
من فضلك لا تحلل ولا تبحث عن حل. ركز على الشعور النقي نفسه. التقييمات ليست مهمة في الوقت الحالي.
ببساطة إدراك الشعور بأكبر قدر ممكن من الوضوح ولا شيء آخر.
اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به.
ابحث عن لفتة طيبة تجاه نفسك.
على سبيل المثال، العناق أو التربيت على الكتف أو التربيت على الذراع أو الرأس أو الخد أو اليد.
قم بأداء الإيماءة في الحياة الواقعية أو في خيالك.
ربما تضيف عبارة رقيقة بصوت خافت أو دندنة أو همس أو إسكات.
ماذا يمكنني أن أفعل لنفسي في هذه اللحظة لأتحمل الألم بشكل أفضل؟ الأنشطة التي لا تؤذيني. القيام بشيء يعطيني معنى أو قيمة في الوقت الحالي. أو شيء جميل، أو مشاهدة فيلم، أو قراءة كتاب مدرسي، أو إسعاد الناس، أو أن أكون فناناً.
إن التعاطف مع الذات هو مثل مواساة الطفل، والتوجه نحو نفسك بإحسان.
المصدر: لا تستسلم، شارك مرة أخرى (ACT)، بتصرف من M. Wengenroth
