للمريض النشط المصاب بالسرطان
Resilience only needs simple processes and the willingness to try them out!
Lucy Hone
“The three secrets of resilient people”
TEDxChristchurch
Lucy Hones is an Australian scientist, psychologist, resilience expert and best-selling author. She is the director of the New Zealand Institute of Resilience and Wellbeing and a senior researcher at the University of Canterbury. When her 12-year-old daughter was killed in a tragic car accident in 2014, she was catapulted from the position of resilience expert to that of a grieving mother in an instant. She needed hope. Since she wanted to actively shape her grieving process, she decided to henceforth put her theoretical knowledge into practice from. There is a wide variety of strategies for learning resilience. Hones has relied on 3 of them:
تتطلب المرونة عمليات بسيطة واستعدادًا لتجربتها!
تتطلب المرونة عمليات بسيطة واستعدادًا لتجربتها!
لوسي هون
“الأسرار الثلاثة للأشخاص المرنين”
TEDxChristchurch
لوسي هونيس هي عالمة أسترالية وأخصائية نفسية وخبيرة في مجال المرونة ومؤلفة من أكثر المؤلفات مبيعاً.
وهي مديرة المعهد النيوزيلندي للمرونة والرفاهية وباحثة أولى في جامعة كانتربري.
عندما قُتلت ابنتها البالغة من العمر 12 عامًا في حادث سيارة مأساوي في عام 2014، تحولت من خبيرة في الصمود إلى أم حزينة في فترة زمنية قصيرة جدًا.
كانت بحاجة إلى الأمل.
وبما أنها أرادت تشكيل عملية حزنها بشكل فعال، قررت أن تضع معرفتها النظرية موضع التنفيذ منذ ذلك الحين.
هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لتعلم المرونة.
اعتمد هونز على 3 منها:
1. القبول
المعاناة والحزن جزء من الحياة.
عندما يحدث شيء مأساوي للأشخاص الصامدين، فإنهم لا يشعرون بالحرمان.
بل على العكس، فهم يعلمون أن هذه التجارب جزء من الحياة وأنهم بطبيعة الحال ليسوا محصنين ضدها.
المشكلة الحقيقية هي أننا غالبًا ما نعيش في مجتمع لم يعد فيه أحد تقريبًا يدرك هذا الأمر.
في افتراض أن لدينا الحق في حياة هانئة وسعيدة ومبهجة بشكل دائم، تتلاشى هذه المعرفة في الخلفية.
إنستغرام وفيسبوك وشركاه بكل الوجوه المحبة والمبتسمة والسعيدة تجعل هذه الحياة المتألقة تبدو حقيقية.
على الرغم من أنه من الواضح سرًا أن الواقع لا يتوافق مع هذه الحياة المخلوقة، إلا أننا نميل إلى نسيان ذلك.
لذا، تعلم أن تتقبل الحياة كما هي.
التجارب الإيجابية والسلبية تسير جنبًا إلى جنب.
2. التركيز على الإيجابيات
الأشخاص المرنون يركزون على الخير!
هذه المهارة بالغة الأهمية ويمكن لأي شخص تعلمها!
تدرب عليها!
يميل الناس إلى تخزين التجارب السلبية في ذاكرتهم، بينما تبقى الإيجابيات لفترة قصيرة فقط.
من منظور نفسي، كان من المنطقي التركيز على السلبيات لضمان البقاء على قيد الحياة.
اليوم، تُغمر أدمغتنا بمعلومات سلبية يوميًا، ما يُفعّل استجابات للتوتر باستمرار.
إن التركيز على السلبيات في الحاضر يؤدي إلى نتائج عكسية.
لذا يجب التوجه بشكل مقصود نحو الإيجابيات.
مثال:
إذا كنت مصابًا بالسرطان، لا تدفن رأسك في الرمال.
بدلًا من ذلك، ركز على الفرص المتاحة لك لتحسين نجاح علاجك.
لا يتعلق الأمر بالتقليل من شأن السلبيات – مرضك – ولكن التركيز على الإيجابيات وعلى الأجزاء التي يمكنك التأثير فيها بفاعلية.
3. اكتشف ما إذا كانت تصرفاتك جيدة لك
اسأل نفسك ما إذا كانت تصرفاتك وأفكارك وأفعالك والأشخاص من حولك جيدة بالنسبة لك!
إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بإبعادهم من حياتك.
بهذه الطريقة، أفسح المجال للخير.
هذا السؤال هو ملكة جميع الأسئلة.
إنه سؤال قوي ومؤثر.
تلقى هونيس ردود فعل إيجابية لهذا السؤال أكثر من الاستراتيجيات الأخرى.
وذلك لأن هذا السؤال يعيد للمرء القدرة على التحكم في تصرفاته وقدرته على اتخاذ القرار.
أمثلة على الأسئلة:
هل من الجيد أن أبحث عن المعلومات على الإنترنت؟
هل كأس النبيذ ضروري؟
هل من الجيد أن ألتقي بهذا الصديق؟
نمر جميعنا بلحظات في حياتنا عندما ينحرف المسار الذي حلمنا به عن الواقع.
فجأة تنقلب الأمور رأسًا على عقب ونختبر أشياء لم نتوقعها أبدًا وبالتأكيد لم نكن نريدها أبدًا.
لذلك يخاطب هونيس الجميع:
إذا وجدت نفسك في أي وقت مضى في موقف تفكر فيه: “لا توجد طريقة للخروج من هذا الموقف”، فأنا أحثك على الاعتماد على هذه الاستراتيجيات والتفكير مرة أخرى!”
إذا وجدت نفسك في أي وقت مضى في موقف تفكر فيه: “لا توجد طريقة للخروج من هذا الموقف”، فعليك بالتأكيد تعلم هذه الاستراتيجيات والتفكير مرة أخرى.
الأمر ليس سهلاً، والألم لا يختفي تمامًا، ولكنه يجعل من الممكن العيش بإيجابية والحزن في نفس الوقت!
النصيحة 1
لقد عانيت من خسارة كبيرة ومن الصعب التأقلم بشكل جيد مع تشخيصي بالسرطان في حياتي اليومية.
ومع ذلك، فقد اتخذت قرارًا بشأن كيفية التعامل معها.
أستغرق 15 دقيقة كل يوم تقريبًا، عادةً في المساء، لأحزن بوعي على خسارتي وتشخيصي بالسرطان، ولكن ليس على نفسي أبدًا.
كل المشاعر مسموح بها ويمكن أن تظهر.
لكنني أفعل شيئاً على أي حال.
أتذكر التجارب المتعلقة بفقداني وأبتسم من أعماق قلبي.
من الجيد أن تتذكر
أتذكر كم أنا ممتنة لأنني ما زلت على قيد الحياة، وأتذكر كم أنا ممتنة لكل ضحكة من أطفالي لا أفتقدها بل أعيشها.
وأحياناً ينضم إليّ أولادي وينضمون إليّ.
يعبّرون عن مشاعرهم بوضوح.
نتحدث عن كل شيء، دون استثناء.
نشرب دائماً شاي البابونج.
لقد أصبح طقساً محرراً.
في نهاية الـ 15 دقيقة، أكتب ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم – أشياء كبيرة و ”يومية“، أو نقولها لبعضنا البعض.
النصيحة 2
تظاهر بأنك بخير.
إذا تظاهرت بأنك بخير وأنت لست كذلك، ستقنع عقلك بعد فترة.
يتحول الأمر إلى شعور حقيقي ورفاهية فعلية.
وهذا مبني على إدراكك أن السلوك والمستوى الجسدي يؤثر على المستوى العاطفي والنفسي.
على سبيل المثال، حاول أن تضحك لدقيقة وأنت متجهم بالفعل.
ستختبر أن مزاجك يتحسن.
جرب ذلك وستندهش.
كن منتبهاً لحياتك.
