أنيماري لومبارد بونتشارت عن المسؤولية الذاتية والتمكين الذاتي والقوة والحضور اللذين ينبعان من داخل النفس.

هل تشعرين بالمرض أو نقص الطاقة أو الاستنزاف أو الضعف؟ لا تعرفين ما هو قادم وأنتِ خائفة. تشعرين بالإرهاق من الوضع الجديد. لماذا أنا؟ هذا غير عادل! آلاف الأفكار تدور في رأسك…

إن فوضى الأفكار والمشاعر تؤدي إلى نتائج عكسية من أجل تفعيل قوى الشفاء الذاتي بالكامل لصالحك.

إن تقوية أنفسنا نفسيًا تعني أيضًا مواجهة انفعالاتنا، والتعرف على مكان تخزينها في الجسم، وما هي الأنماط التي تعلمناها وما هي آثارها الجسدية والنفسية، وقبل كل شيء أي منها يتعارض مع حاجتنا إلى الصفاء والاسترخاء و والحيوية. وتتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في طريقة غرينبرغ، وهي طريقة عمل جسدية تعلّم المستخدمين تسخير الطاقات الناتجة عن

لوسي هونز هي عالمة أسترالية وأخصائية نفسية وخبيرة في مجال المرونة ومؤلفة من أكثر المؤلفات مبيعاً. وهي مديرة المعهد النيوزيلندي للمرونة والرفاهية وباحثة أولى في جامعة كانتربري.

عندما قُتلت ابنتها البالغة من العمر 12 عامًا في حادث سيارة مأساوي في عام 2014، انتقلت في لحظة من موقع خبيرة الصمود إلى موقع الأم الحزينة. كانت بحاجة إلى الأمل. وبما أنها أرادت تشكيل عملية حزنها بشكل فعال، قررت أن تضع معرفتها النظرية موضع التنفيذ منذ ذلك الحين.

عندما يتعلق الأمر بدمج الطرق البديلة في الطب التقليدي، فإن جون كابات زين هو ملك اليقظة الذهنية. في نهاية سبعينيات القرن الماضي، طور الطبيب الأمريكي برنامجًا في المركز الطبي لجامعة ماساتشوستس يُمارس في العيادات في جميع أنحاء العالم تحت اسم “الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية” – اختصارًا MBSR – بعد مرور 40 عامًا تقريبًا.

عش يومك! من المهم أن تحفّز نفسك كل يوم من جديد، وأن تعمل بوعي ونشاط على صحتك، وأن تعيش حياتك في الوقت الحاضر، وأن تقلل من توترك، وأن تجعل كل يوم جميلاً وأن تقرر كل يوم من جديد لحياتك.

العمة الخارقة تينا! فرانز قام بعمل جيد! اتصل بي صديقي العزيز فرانز. قال لي “اسمع، لقد قابلت تينا بالأمس. أعلم أن عليك التأقلم مع وضعك الآن، ولكن كما تعلم، لقد تم تشخيصها أيضًا بالسرطان، وعليها الخضوع للعلاج الكيميائي وما إلى ذلك. لديكما شخصية قوية متشابهة، وتنسجمان معًا بشكل جيد، لماذا لا “ترميان أنفسكما في حزمة”؟

من المهم أن تسمح لنفسك بلحظة من السلام الداخلي تتخللها مشاعر إيجابية مراراً وتكراراً. وبقليل من الممارسة، يمكنك تخصيص لحظة لنفسك في أي وقت وفي أي مكان، وتمكين نفسك.

نصيحة من كارو

في اليوم الذي شُخصت فيه إصابتي بسرطان الثدي النقيلي، كتبت لنفسي في التقويم على هاتفي ما يلي:

في الساعة 9 صباحًا، يذكرني هاتفي بأن أبتسم.

في الساعة 11 صباحًا، يشجعني على أن أبقي أفكاري صافية.

في الساعة 1 ظهرًا، يطمئنني بأنني أقوى مما يحدث لي.

في الساعة 5 مساءً – يحفزني: انتهي، اصمدي يا حبيبتي!

و

في الساعة 7 مساءً، يومض: “باراه باراه” – مثل إسرائيلي يعني حرفيًا “بقرة واحدة في كل مرة”.