نصيحة منكارو

عش يومك!

من المهم أن تحفز نفسك في كل يوم من الأيام

العمل بضمير ونشاط على صحتك

أن تعيش حياتك في الحاضر

لتقليل الضغط النفسي

لجعل كل يوم جميل و

أن تختار – كل يوم مرة أخرى – أن تعيش حياتك

يبدو من السهل أن تقول “عش الحاضر” عندما يتم تشخيص إصابتك بالسرطان، ولكن في الواقع يتطلب الأمر الممارسة والوعي والفهم لما له من فائدة كبيرة.

إن كلمة “سرطان” وحدها تثير فينا بالفعل استجابة الكر والفر.

في المواقف العصيبة يفيض الجسم بهرمونات الأدرينالين والكورتيزول، ويطلق الجهاز العصبي الودي ناقوس الخطر. توفر هذه الاستجابة الطاقة بسرعة وتسمح للجسم بأداء أفضل ما لديه لفترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك، إذا استمر هذا الإجهاد المفرط لفترة طويلة، فإن إفراز هذه الهرمونات يضعف الجهاز المناعي. ويمكن أن يحدث ضرر، يصل إلى حد انهيار الكائن الحي.

في هذه الحالة، يصعب على الجسم الدفاع عن نفسه ضد السرطان.

“اكسر حلقة التوتر!”

تُظهر عالمة النفس الصحية كيلي ماكغونيغال في بحثها أن الإجهاد “العدو” لا يضر إلا الأشخاص الذين يؤمنون به. فوفقًا لهذا البحث، فإن الأشخاص الذين يعتقدون أن الإجهاد يجعلهم مرضى كانت مستويات الكورتيزول والأدرينالين لديهم مرتفعة بشكل كبير. وكانت هذه المجموعة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 43%. وعلى الجانب الآخر، كان الأشخاص الذين لديهم نفس مستوى التوتر والذين لا يؤمنون بذلك، لديهم أقل مستوى خطر للوفاة من بين جميع المجموعات التي شاركت في الدراسة التي استمرت ثماني سنوات وشملت 30 ألف شخص.

وكشكل من أشكال الحد من الإجهاد، تنصح بتغيير طريقة تفكيرك في الإجهاد. وبعبارة أخرى، ركز على كيفية استجابتك للضغط النفسي وكيف أن جسمك باستجابته للضغط النفسي يهيئك للتعامل مع التحدي. على سبيل المثال، تتمثل الاستجابة للضغط النفسي في زيادة معدل التنفس لأنك بهذه الطريقة سيحصل دماغك على المزيد من الأوكسيجين الذي تقنع جسمك عقليًا بهذا الأمر، فيصدقك. لذلك توصي كيلي ماكغونيغال بشدة بجعل التوتر صديقك والتواصل مع الآخرين. لماذا؟ يُفرز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه أيضًا هرمون العناق، أثناء العناق والتواصل الاجتماعي. وهو هرمون آخر يتم إفرازه أثناء التوتر. وهو يحفز على طلب الدعم من الأشخاص الذين يهتمون بك. يؤثر هذا الهرمون على الدماغ والجسم. فهو يحمي الجهاز القلبي الوعائي من آثار الإجهاد ويقوي القلب. يزداد إفراز الأوكسيتوسين عن طريق التواصل الاجتماعي والدعم الاجتماعي.

وكما تقول كيلي ماكغونيغال: “أجد أنه من المدهش أن استجابة المرء للضغط النفسي لها وظيفة مقاومة الإجهاد المدمجة. هذه الآلية هي العلاقات الإنسانية. فطريقة تفكيرك وطريقة تصرفك تغير تجربتك مع التوتر. عندما تختار أن ترى استجابتك للضغط النفسي على أنها مفيدة، فإنك تنمي شجاعتك. وعندما تختار أن تتواصل مع الآخرين تحت الضغط، فإنك تنمي المرونة. وهكذا يمكنك أن تثق بنفسك في التغلب على تحديات الحياة وتعلم أنك لست مضطرًا لتجاوزها بمفردك.”

لذلك، “لا داعي للذعر! فكروا وابقوا صادقين مع أنفسكم!”

عليك أن تقنع نفسك بأنك ستجد الطريقة المثلى للاعتناء بنفسك وأن كل شيء سيكون على ما يرام. تأكدي من أن الجميع سيبذلون كل ما في وسعهم لمساعدتك في الوصول إلى هدفك!

إذا شعرت بقدوم الذعر، تحسس بوعي قدميك على الأرض وخذ ثلاثة أنفاس عميقة شهيقًا وزفيرًا. قل لنفسك

• أثق في العثور على طريقي.
• هدفي هو أن أعيش أطول فترة ممكنة وبصحة جيدة.
• أنا والجميع سنبذل قصارى جهدنا لتحسين حياتي والوصول إلى هدفي.

قم بهذا التمرين حتى تتمكن من التفكير بوضوح أكثر.

لذلك من المهم أن نفهم أنه من المنطقي أكثر أن تكون واعياً في الحاضر بدلاً من أن تكون عالقاً في الماضي. لا يمكنك العودة إلى الأمس على أي حال. كما أنه ليس من المنطقي أن تقلق بشأن الغد. فقط في اللحظة الحالية، في الوقت الحالي، الآن، يمكنك التأثير على الأشياء وإحداث تغيير.

يمكن أن تساعدك التمارين الصغيرة في ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت أفكارك تتسابق في المستقبل أو الماضي، توقف عن الحركة للحظة وأوقفها بصوت عالٍ “توقفت الأفكار!”. فهذا يقطع سيل الأفكار. ثم فكر بوعي في الحاضر وخطط اليوم والأشياء التي تجعل يومك جميلاً. لا ينجح الأمر دائمًا في المرة الأولى، لكنك سترى: كلما جربتها أكثر، كلما نجحت في كثير من الأحيان. تنصحك أنيماري لومبارد بونتشارت، أستاذة الريكي ومعلمة اليوغا والتأمل، قائلة: “اسمح لنفسك بالسير في الطريق دون إصدار أحكام”.

وبدلاً من ذلك يمكنك القيام بتمارين التنفس أو التأمل اليومي الموجه. سيؤدي ذلك إلى تدريب تركيزك. يمكنك العثور على التعليمات على موقعنا الإلكتروني. وهناك طريقة بسيطة تتمثل في عد كل شهيق وكل زفير. عندما تصل إلى عشرة، ابدأ العد من واحد مرة أخرى. افعل ذلك حتى تجد توازنك.

ومن الضروري أيضًا فهم كيفية عمل دماغك الإدراكي والعاطفي. ويحدد تفاعلهما وتنافسهما أو تعاونهما كيف تشعر.

الدماغ الإدراكي هو المسؤول عن اللغة والتركيز والتفكير المجرد.

يحدد الدماغ العاطفي عواطفك وتصرفاتك الغريزية. وعلاوة على ذلك مسؤول عن الرفاهية وينظم العديد من العمليات الجسدية، مثل ضغط الدم والهضم ونشاط القلب وحتى الجهاز المناعي. وهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجسم؛ وفي حين أنه يعالج المعلومات بشكل أكثر بدائية من الدماغ الإدراكي، إلا أنه أكثر قدرة على ضمان بقائنا على قيد الحياة. وعندما يعمل الجهازان معًا ولا يتنافسان، فإن ذلك يجعلنا سعداء. فالدماغ العاطفي يوجهنا نحو الأحداث التي نتجه إليها، بينما يحاول الدماغ الإدراكي إيصالنا إلى هناك بأكبر قدر ممكن من الذكاء.

من المهم أن نعرف أن الدماغ العاطفي يستجيب بشكل أفضل للأساليب التي تمر عبر الجسد أكثر من استجابته للأسباب العقلانية واللغة.

هناك العديد من الطرق لخلق الانسجام بين الجزأين، والتي سنعرضها في المجلة وعلى الموقع الإلكتروني، مثل تحسين معدل ضربات القلب والتنفس والتأمل وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) والعلاج بالكلام والوخز بالإبر الصينية.